【初心者】ダイエット質問・相談スレPart225

1 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/25(日) 20:55:50.72 ID:8ZAdWiUL0.net[1/5]

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう 

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】 
3 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/25(日) 20:57:50.36 ID:8ZAdWiUL0.net[3/5]
ダイエットについて by MINATO

☆痩せられないデブほど運動だけを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 (日本人女性は4割が不足している)
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ(綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり)
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類(マイタケ)を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25%のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ 
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるマグネシウムを積極的に摂りましょう。ただでさえ不足してるのに運動でより消費します。 
6 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/25(日) 22:34:51.35 ID:8ZAdWiUL0.net[5/5]
腹減って緑のたぬき食べたら500キロカロリーもあってビビった
350ぐらいだと思ってたわ 
9 :ペニスくん :2018/11/26(月) 07:55:02.57 ID:ZIUlSwHd0.net
ボクシングジムで1日8キロ痩せたことがある
10 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/26(月) 12:16:32.44 ID:qTkuMP8G0.net[1/4]
お昼です
11 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/26(月) 12:29:56.62 ID:fKN6dnCjd.net
ローソンのブランパン4個入りは良い物だ
程よく腹が膨れてそれでいて糖質約9gという優れもの
問題は売り切れていることが多いってことだ
12 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/26(月) 12:42:27.48 ID:z3DhsPFNM.net
65キロカロリー/個もあるけどねw
1袋(4個)食うくらいなら
おにぎりとか米食うわ
13 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/26(月) 17:09:34.22 ID:qTkuMP8G0.net[2/4]
米は食物繊維少ないからな
14 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/26(月) 19:10:11.81 ID:qTkuMP8G0.net[3/4]
オクラが売れるぞ急げ!w
15 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/26(月) 20:21:05.57 ID:Ha/7h0Yvd.net
>>12
基礎代謝分は食わないとアカンねんで?
16 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/26(月) 23:17:25.85 ID:qTkuMP8G0.net[4/4]
基礎代謝分食わないといけないとどこの馬鹿が言い始めたんだよ
17 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/26(月) 23:58:07.22 ID:BcBuhYxpd.net
>>16
じゃあ、少なければ少ないほど良いの?
基礎代謝1900㌔に対して摂取500㌔でも良いの? 
23 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/27(火) 07:12:43.27 ID:aY9BVnl50.net
>>15
あ?
糖質制限スレと間違えてね?

くっそ不味いブランパン4個食うくらいなら
コンビニおにぎりかマックナゲット5個でも食った方が旨いし満足

カロリーは同じか低いし、
PFC考えりゃ炭水化物も脂質もとらなアカンねんで?wwwww
24 :ペニスくん :2018/11/27(火) 08:29:28.08 ID:oXQjjTXH0.net[1/2]
毎日5000カロリー食ってるけど脂肪吸引しまくってるから全然太らない
25 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/27(火) 09:36:17.46 ID:EbiQPlEn0.net
お金かからないの? 
29 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/27(火) 19:19:07.29 ID:HG65hEWv0.net
内臓脂肪は吸引できないのでは 
33 :mNt :2018/11/27(火) 20:11:15.75 ID:RuVTD/iU0.net[4/5]
今日読んだ本によると発達障害は食事で改善するらしいぞw
おまえは食べてるものがわるいから頭の悪いこと書いてしまうんだろうな 
37 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/28(水) 16:31:10.54 ID:UNFcqC9Bd.net[1/2]
うわー、ミントさん大きかったんですね。
差し支えなかったら太ってしまった理由、ダイエットのきっかけを教えていただけませんか?
38 :mNt :2018/11/28(水) 16:38:09.88 ID:m1e61T/r0.net[2/6]
喫煙後にジワジワ体重が増えていったので途中からはデブ活でどこまで太れるかな?という開き直っていたが
ある日体が重く感じたのでダイエットスタート
39 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/28(水) 16:42:32.97 ID:UNFcqC9Bd.net[2/2]
病気や怪我をする前にスタートできたんですね。始めてからの勢いが素晴らしいです。 
42 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/28(水) 17:58:08.68 ID:3YHmaU000.net
自分もちょっとたるんできたから今日は3パックの豆腐1個にしとこうかな 
52 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/29(木) 00:26:28.31 ID:gMxBQrI9d.net
食べるのが好きな人は、モチベーションをどうやって維持していますか?
昨夜、欲に負けてザル蕎麦(推定糖質50g)を食べてしまって、トータル糖質が100gを超えてしまったのです。
恐ろしいことです。
怖いのでいつもより多くスクワットしました。
こんな感じなのでなかなか痩せなくて困っています。
53 :mNt :2018/11/29(木) 00:29:03.93 ID:LCpIcpon0.net[1/3]
断食
54 :mNt :2018/11/29(木) 00:38:32.30 ID:s0rAmYA30.net[2/4]
>>52
我慢するダイエットをしているからそういうことになる 
60 :mNt :2018/11/29(木) 01:15:32.83 ID:LCpIcpon0.net[2/3]
俺の真似する奴に限ってデブ
俺が羨ましいんだろうな
61 :ペニスくん :2018/11/29(木) 08:01:21.86 ID:c4GCyks00.net
ダイエットのモチベーションは持ち続けるの大変だけどマスターベーションなら学生の時から続けてるよ
62 ::2018/11/29(木) 12:04:35.75 ID:JPp+/04t0.net[4/8]
善玉コレステロール吸う力w
ガッテン!
63 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/29(木) 13:14:36.49 ID:EuVMLqhO0.net
肉より魚食えって事だよな
青魚と赤い魚 
74 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/30(金) 00:27:58.98 ID:h7QHzq7/d.net
ありがとうございます。
まずは量を減らせるようにします。
75 :みなと :2018/11/30(金) 01:40:27.80 ID:XgmJeAn70.net[1/2]
最近だらしねぇので気を引き締めていきます
76 :ペニスくん :2018/11/30(金) 08:00:39.43 ID:UkV7AnKf0.net
街で自分よりも太っている人間は下等生物だと思って見下しながら歩いてる
77 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/30(金) 09:38:31.93 ID:UozEiM6t0.net
標準体重になると腰のへの負担が減り腰痛が軽減されたとよく書いてあります
俺の場合は痩せても痛いままのですが、体重は関係あるのですか?
78 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/30(金) 10:12:34.03 ID:L2dcuPLw0.net
【カロリー摂取量】平均1200 kcal/day
【カロリー消費量】1300 kcal/day
【タンパク質】50~100 g/day
【食物繊維】 10g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】サプリメントで補っている
【体温】度
【睡眠時間】7時間~8時間
【一日何時間座ってる?】在宅デスクワークのためほぼ一日中
【年齢】30   
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】64kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】2週間前から
【ダイエット開始時の体重】64kg
【目標体重】50kg
【疑問点】
現在体脂肪:35%
運動:スクワットや筋トレ、有酸素運動など10分の運動✕3種
炭水化物は控え目にし、主食は低糖質のパンに置き換えています

3ヶ月前に無理なカロリー制限ダイエットでリバウンドしてしまいました
もう少し運動量を増やすべきでしょうか?
中々体重も体脂肪も変化がなく焦ってしまいそうになるのでアドバイスください
よろしくお願いします
79 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/30(金) 10:32:52.02 ID:yfoZL9wD0.net[1/2]
>>77
結果出たじゃん、君の場合は関係無かったんだよ
>>78
カロリー制限で痩せれたなら、また同じ事して痩せる→リバウンドしないように食事制限し続けるでいいでしょ
時間が一番かからない(今の仕事や生活に影響ない)
運動し続ける(消費カロリー増やす、そしてそれを続ける)か、食事制限続ける(入るカロリー制限する)かの二択
どっちもやめればリバウンドするのは道理っす
80 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/30(金) 10:45:35.89 ID:XIjbfrktd.net[1/2]
>>78
そりゃ-100kcal/日なら1kg落とすのに三ヶ月弱はかかるな
かといって摂取カロリーは既に相当低いからそれ以上落とすのも非健康的だし
運動増やすのを勧めるわ
81 ::2018/11/30(金) 11:04:06.05 ID:85m6IhDn0.net[1/9]
>>78
立って仕事をするスタンディングデスク導入したり立ってる時間を増やすことだよ
座り続ける事は不健康だから仕事中も30分とか1時間ごとに2~3分の体操する
そういう習慣が出来ると血流があがり代謝もあがってくるしダイエット関係なく長く続けられるものなのでリバウンドなし
82 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/30(金) 11:07:11.89 ID:zic6KOb1d.net
頭の良い方教えて下さい。
食べる順番の事です。
栄養が吸収しやすい空腹時に、炭水化物を先に食べると肥りやすいので野菜を先に食べるように言われてますが、栄養を吸収するのは胃ではなく小腸ですよね。
僅かな時間差で食べても胃で混ぜられて小腸に送られるか、胃で消化した消化しやすい葉野菜等から小腸に送られるんじゃないんですか?
調べても分かりませんでした。
83 ::2018/11/30(金) 11:15:58.69 ID:85m6IhDn0.net[2/9]
そういう細かすぎる事は調べてわかる必要がない (わかってないから教えないのではない)
食べる順番は血糖値スパイクを防ぐ事に有効だから体にやさしい食べ方
ダイエット的には最後に食べる炭水化物の量を減らせて摂取カロリーを減らせたらラッキーぐらいの感覚
84 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/30(金) 13:38:21.46 ID:yfoZL9wD0.net[2/2]
>>82
食べる順番は、
血糖値の上がり方が緩やかになる
早めに満腹感を得るから食事量を抑えられるのが理由
ゆえに、最初から食べる量が決めて有る、糖尿病なんて関係ない人はどうでもいいんじゃないのかな
85 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/30(金) 14:31:52.31 ID:XIjbfrktd.net[2/2]
そのゆるやかになるってレベルも最大値が1割減程度のものでほんと気休め
糖尿病患者ならその1割でも大事なのかもしれんが
86 ::2018/11/30(金) 14:35:21.23 ID:85m6IhDn0.net[3/9]
ゴチャゴチャ言わずに習慣にしちゃえば良いんだよ
デブはブヒブヒ余計なことをうるさい 
95 ::2018/11/30(金) 22:15:06.32 ID:85m6IhDn0.net[7/9]
全然追い込まれてない
むしろ口だけ威勢の良いチワワくんの動きが止まった
96 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/11/30(金) 22:53:11.57 ID:4HEYi7zZ0.net
【カロリー摂取量】 1500~2000kcal/day
【睡眠時間】4時間
【運動】してない
【一日何時間座ってる?】8時間
【年齢】42
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】68kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
ここ2ヶ月
【ダイエット開始時の体重】75㎏
【目標体重】58kg
【疑問点】腹も背中も引っ込みましたがとにかく足だけ痩せません。
特にふくらはぎ。
皮膚を押すと戻ってこないので浮腫みもあるようです。
病院に行きましたがマッサージすればいいといわれ毎日やってますが効果ありません。
運動はキックボクシングか水泳を考えてますがこのまま食事制限だけで足は痩せますか?
元々100オーバーのデブでしたが若い頃はガリで細かったですがやはり足は太かった覚えがあります。 
97 ::2018/11/30(金) 23:04:48.92 ID:85m6IhDn0.net[8/9]
>>96
むくみ?腎臓がどうの言われなかったんでね?
それなら運動しながら痩せりゃいいんじゃないの